안녕하세요, 여러분! 오늘은 변화가 필요하다고 생각했던 식습관을 개선하기 위해 지난 두 주간 제가 도전했던 "고단백 식단"에 대한 이야기를 해보려고 해요. 현대사회에서 건강한 식습관을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 모두 잘 아실 텐데요. 특히 최근에는 고단백 식단이 건강에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 더욱 주목받고 있습니다.
왜 고단백 식단이었을까요?
작년에 mindbodygreen의 웰빙 예측을 준비하면서 저도 모르게 제 자신의 단백질 섭취가 충분치 않다는 사실을 깨달았어요. 많은 전문가들이 하루에 최소 60~70그램은 섭취해야 한다고 말하지만, 실제로는 넉넉히 못 미치는 수치였죠. 아무래도 식단에서 단백질의 중요성을 더 부각시켜야겠다고 생각했어요.
나만의 고단백 목표 세우기: 시작점
첫 단계는 내 몸에 맞는 단백질 목표치를 계산하는 것이었어요. 건강한 어른이라면 최소 0.8g/kg을 섭취해야 한다고 배웠지만, 고단백 식단을 목표로 한 저는 1.8
2.2g/kg으로 범위를 넓히기로 했죠. 이를 통해 하루에 약 82
100그램의 단백질을 목표로 삼았습니다.
현재 식단 점검 및 계획
제가 소비하는 단백질 양을 확인한 뒤, 약 30~40그램이 부족하다는 걸 알게 됐어요. 그래서 식단을 조금 바꿔보기로 했죠. 주로 식물 기반 식단에 중점을 두었지만, 이제는 동물성 단백질을 메인으로 두고 매 끼니를 계획했습니다. 아침 식사에는 그릭 요거트, 견과류, 그리고 처음으로 웨이 단백질 파우더를 추가했어요. 점심에는 참치나 연어 캔을 샐러드에 추가해 단백질을 보충했습니다.
고단백 식단의 장점들: 느낀 점들
이렇게 식단을 바꾸고 나니, 일단 포만감이 훨씬 오래 지속됐어요. 운동할 때도 에너지가 넘쳤고, 단 음식을 거의 찾지 않게 되었죠. 처음에는 식사 기록을 통해 단백질 양을 체크했지만, 며칠 지나고 나니 자연스럽게 몸에 맞는 양을 감각적으로 알 수 있게 됐습니다.
도전과 개선점
물론 이런 변화에는 도전도 있었죠. 다양한 식물 섭취가 줄어든 건 아쉬웠어요. 그래서 앞으로는 고단백 식단을 계속하되, 식물의 다양성을 고려하려고 합니다. 또한, 단백질 섭취량을 늘리면서 쇼핑 비용이 약간 증가한 것도 있었어요.
마무리하며
100그램의 단백질을 섭취한다고 하면 상당히 높은 목표 같죠? 하지만 계획만 잘 세우면, 충분히 가능한 목표랍니다. 이번 고단백 식단은 저에게 큰 깨달음을 주었고, 앞으로 더 지속하고 싶다는 생각이 들었어요. 여러분도 자신의 건강 목표를 위해 식단을 한번 점검해보세요! 건강한 변화는 식탁에서 시작됩니다. 😊
여러분의 단백질 섭취 방법이나 질문이 있다면 언제든 댓글로 공유해주세요! 함께 이야기 나누고 싶어요.
